Vous avez décidé de vous mettre au sport et c’est une étape essentielle pour optimiser votre bien-être et votre santé. À présent, il faut adopter la nutrition qui convient à votre nouvelle habitude. Pour que vos efforts portent leurs fruits, il faudra accompagner vos exercices par une alimentation saine et équilibrée. Découvrez ce qu’il faut faire grâce à ce conseil nutrition sport.
Pourquoi bien se nourrir quand on fait du sport ?
Quand on pratique du sport, il est important de bien se nourrir afin d’avoir l’énergie suffisante. Notez que les efforts physiques que vous imposez à votre corps demandent de l’énergie, d’où l’importance d’une nutrition adaptée au sportif. En d’autres termes, la nourriture que vous consommez compense vos besoins énergétiques. Si vous prenez soin de votre alimentation en plus de la pratique de sport, vous constaterez que votre endurance et votre performance seront optimisées. Cette habitude saine permet également de vous éviter l’hypoglycémie et les risques de se blesser en pleine séance d’entraînement. Pour les sportifs, une bonne nutrition aide également à prévenir la fonte musculaire. Si vous pratiquez du sport plus de 4 fois par semaine, il est indispensable de respecter ce conseil sport et de suivre une nutrition sportive. Par contre, si vous faites des exercices physiques à intensité moyenne, c’est-à-dire moins de 4 fois par semaine et moins d’1 heure, il suffit de bien vous hydrater et de manger équilibré. Il faut également savoir que les quantités de glucides, d’eau, et de protéines nécessaires varie selon la personne. Puisque chaque corps est différent, les facteurs comme le sexe, le poids, la taille et l’âge de l’individu sont à prendre en compte dans son alimentation. Vous souhaitez améliorer votre nutrition sportive ? Dans ce cas, n’hésitez pas à vous référer au conseil sport des professionnels.
Privilégier les aliments riches en glucides
Si vous pratiquez régulièrement du sport, vous devez vous nourrir d’aliments riches en glucides. En effet, les glucides sont des incontournables d’une bonne nutrition . Il faut savoir que les glucides sont de véritables alliés contre l’hypoglycémie. Avec un bon taux de glucides dans le corps, vous aurez suffisamment d’énergie pour tenir le long de votre séance d’entraînement. Les glucides assurent également vos performances sportives dans le sens où elles vous serviront avant, pendant, et même après vos efforts physiques. Pour que votre organisme bénéficie d’assez d’énergie sur le long terme, il est recommandé de consommer des aliments riches en glucides complexes. Il s’agit notamment de légumineuses, de riz brun, de pain complet, de céréales complémentaire, de couscous entier, et de pâtes complètes. Saviez-vous que la mise en réserve des glucides est hyper restreinte ? Raison pour laquelle il est conseillé d’en consommer autant que vous le pouvez si vous êtes un sportif. En outre, les glucides sont des éléments nutritifs essentiels pour votre corps. Pour optimiser leur action, il faudra rajouter des nutriments en accompagnement. C’est pourquoi, il faudra rajouter des protéines et adopter une bonne habitude d’hydratation. Il ne faut pas non plus oublier les antioxydants. Vous pouvez également intégrer des produits diététiques pour les sportifs dans votre repas. Par contre, il est important de bien les choisir. Les protéines maigres sont également des atouts nutrition pour le sportif.
Ne pas négliger l’hydratation
L’hydratation est également à ne pas prendre à la légère lorsque l’on pratique du sport. En effet, les efforts ne sont pas sans effets sur le mécanisme de la soif. Par conséquent, le meilleur réflexe à adopter, c’est de boire de l’eau sans attendre d’avoir soif. Notez que si vous avez soif, cela veut dire que vous êtes déjà déshydraté à au moins 1 % et que votre corps demande de l’eau en urgence. À partir du moment où vous êtes déshydraté, vous serez de moins en moins performant. Ainsi, il est vivement conseillé de boire de l’eau avant, et surtout, pendant l’effort. Afin de connaître la quantité qui vous convient, n’hésitez pas à prendre votre poids avant et après votre séance de sport. Si vous avez perdu 1 kg après l’effort et que vous avez bien 1 litre d’eau pour vous hydrater, cela signifie que vous devez boire 2 litres d’eau après l’entraînement. Notez également que boire plus que la quantité d’eau conseillée peut porter préjudice à votre santé.
Quels sont les aliments à ne pas manger quand on pratique du sport ?
Ce conseil sportif ne serait pas complet sans mentionner les aliments à éviter lorsque l’on fait du sport. Comme vous le savez, il faut faire attention à ce que l’on mange lorsque l’on est sportif. Dans ce cas, il est déconseillé de manger des aliments gras avant l’entraînement. Dans le cas contraire, vous risquez de subir un inconfort gastrique pendant que vous faites des exercices. Par contre, vous pourrez manger du bon gras après l’entraînement (Ex : poisson gras, huile d'olive, noix, oléagineux, etc.). Les épices sont également à éviter avant l’effort physique.